Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku lipca ważyłem 87kg przy 181cm wzrostu. Od lipca rozpocząłem pracę fizyczną i zacząłem gubić wagę i zacząłem obserwować jakieś efekty tej pracy bo poza spadkiem wagi urosły mi mięśnie (głównie biceps), strasznie mnie to zmotywowało i teraz nawet po ciężkim dniu w pracy wracam do domu i robię pompki i brzuszki. I na początek mam [...]
Jeśli dotrwasz do końca to będziesz musiał znieść Szajbę na plaży z pomponami %-) Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z ćwiczeń z większymi ciężarami. Szkoda byłoby stracić to co ciężko wypracowałeś. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/7/2018 8:48:41 PM Najbardziej odchudzają ćwiczenia z dużymi ciężarami (gdy się nie je za dużo).
Jeśli dotrwasz do końca to będziesz musiał znieść Szajbę na plaży z pomponami %-) Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z ćwiczeń z większymi ciężarami. Szkoda byłoby stracić to co ciężko wypracowałeś. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/7/2018 8:48:41 PM Najbardziej odchudzają ćwiczenia z dużymi ciężarami (gdy się nie je za dużo). Dzięki Ajazemu [...]
Osobiście nie próbowałem tego ćwiczenia ale mam dla Ciebie poradę, którą możesz wykorzystać lub nie. Następnym razem zrób niżej na nogach. Uginając kolana sztanga będzie miała trochę bliżej do brzucha a środek ciężkości przeniesie się bardziej na lędźwia i nie będzie obciążał szyji.
Dolan, w Twojej pierwszej próbie jest znacznie wyżej niż u Mastiego. Osobiście mnie to ryba, ale już gdzieś pisałm, że takie ćwiczenia powinny być dostosowane do anatomii, tzn w przypadku wiosłowania z podparciem głowy, podparcie na wysokości pępka. Ty masz niżej, ja mam wyżej, tułów pochylamy identycznie. Z tym znacznie wyżej to przesadziłeś :-). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wróciłem właśnie z Poznania ze spotaknia Mr. SFD. Karol Małecki zniszczył mi plecy%-) nie wiem jak tam szły ćwiczenia ale jedno pamiętam... gwóźdź programy 70kg hantel wiosłowanie jednorącz na dwa oczka niezapomniane przeżycie%-)
Witam To będzie jeden z postów który napisałam w trakcie urlopu, będąc na plaży. Miał być trochę dłuższy ale, nadal mam problemy z laptopem. 10 powodów dla których (my dziewczyny) NIE ćwiczymy 1. Nie mamy czasu 2. Nie lubiłyśmy zajęć z wychowania fizycznego 3. Nie mamy z kim ćwiczyć 4. Myślimy ze siłownia jest tylko dla mężczyzn 5. Jesteśmy [...]
też tak myślę, na ostatniej redukcji też nie schodziłem z ciężarów i chyba głównie dlatego zrobiłem zarówno redukcję jak i siła nie spadła, także zgadzam się z ojanem - ciężkie ćwiczenia to podstawa
Dolan, w Twojej pierwszej próbie jest znacznie wyżej niż u Mastiego. Osobiście mnie to ryba, ale już gdzieś pisałm, że takie ćwiczenia powinny być dostosowane do anatomii, tzn w przypadku wiosłowania z podparciem głowy, podparcie na wysokości pępka. Ty masz niżej, ja mam wyżej, tułów pochylamy identycznie.
Morski wyjazd niestety z powodu nieprzewidzianych okoliczności opóźnił się o jeden dzień {:-(. Ale już jestem nad morzem woda słona i zimna %-), słoneczko przygrzewa :-D, wietrzyk powiewa ;-). Co prawda dzisiaj przeszła szybka burz i trochę popadało ( przegoniło mnie z pod drążków }:-( ) ale fajnie jest :-D. Treningi właściwie lajtowe, niestety [...]
Witam :-). Postanowiłem założyć dziennik, abym mógł lepiej kontrolować swoje poczynania. Obecnie będę chciał zredukować i później przejść na długą masę ( masa też na if). Przez długi czas chciałem zbyt dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Mam ledwo 10 dni na to żebym podciągną się 3 razy na drążku ale rękoma w przód i z wyprostowanych rąk się podnosić. Nie daje rady się podnieść nie wiedzieć czemu .. Mój kolega podniósł ledwo 3 razy sztangę na siłowni a ja 20 razy, on podciągnie się na drążku 3 razy ja zero ! O co chodzi ? Może źle coś robię.. [...]
Oczywiście spisałem ten artykuł dr Pawła Zarzyńskiego po to aby wszyscy wiedzieli jaki typ budowy ciała reprezentują i mogli ułożyć sobie dietę i trening potrzebny do rozwoju masy mięśniowej. Mam też pomysł żeby każdy kto układa trening lub dietę i wrzuca na forum niech napisze przy tym jaki typ budowy reprezentuje wtedy inni będą wiedzieli jak [...]
Kluczowym elementem dobrze ułożonego planu treningowego jest zarówno dobór ćwiczeń, jak również kolejność ich wykonywania , a także sposób łączenia trenowanych partii mięśniowych, zarówno w trakcie sesji treningowej, jak i w całym planie treningowym. Na początek przypomnę, że jeśli chcemy, aby trening był efektywny, jego podstawę stanowić powinny [...]
Ja wykroków jako ćwiczenia nie lubię {:-(. Może dlatego ze kiedyś robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach i po którymś powtórzeniu straciłem równowagę, wyglądało to potem nieciekawie }:-(. Można robić ze sztangielkami w dłoniach, ale im dłużej robimy, tym chwyt słabnie i bardziej się skupiamy na tym, aby nie wypuścić sztangielek z dłoni niż na [...]
[...] tak szybko nie przejdzie :( jutro dzwonie z teleporadą bo najpierw oczywiście ona. No i na wieczór temp 37.2 hmm miałam dreszcze wiec az dziwne. Zdecydowałam ze przesunę cwiczenia dopiero pt jeśli zdrowie pozwoli i nie bede narazie zwiekszać powtórzen i ciężaru. Podsumowując 0.5pkt Ćwiczenia dodatkowe: rozluźniające ćwiczenia na kręgosłup, [...]
Wtorek 02.02 Dieta Nie liczyłam. Raczej pojawił sie jakiś wstręt do jedzenia. Zjadłam pierwszy raz od pół roku malutkiego banana Bułka keto z szybką pomidor Kapusta kiszona , rumsztyk. Śmietana z orzechami. Ćwiczenia Tylko na kręgosłup i rozluźniające Środa 03.02 Dieta Mus jabłkowy, bułki keto z szynką. Rumsztyki z mizerią , kapusta kwaszona, [...]
Ale na akton środkowy (rozumiem że chodzi o mięsień naramienny boczny) mamy ćwiczenia w tym planie. Starałam się układać właśnie tak żeby przejść od ogółu do szczegółu. Więc tutaj mamy głównie ćwiczenia na tą największą część barku a w drugiej części wyzwania pojawiają się ćwiczenia na naramienny tylni i przedni :) Jeśli chodzi o odwodziciele- [...]
Szajba@ - tak po prawdzie to i 96kg by poszło bez zmiany ułożenia :-D. 93 kg wyszły z rozpiski treningu 5-3-1. Z drugiej strony nie widzę sensu walki o te 2-3 kg bo żeby dogonić Drazka to musiałbym wycisnąć 115kg na 5 razy albo schudnąć do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł [...]
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
